Du er nok!

Og livet er ikke en test. Jeg har en kort besked til dig her på den første dag i det nye år. Du er nok, og du er 100%, som du skal være, som du er lige nu i dette øjeblik. Der er ikke noget bestemt du skal nå her i livet. Andet end at leve det. Jeg har i mange år troet, at jeg først blev rigtig tilfreds og lykkelig, når jeg havde fået den rigtige uddannelse, den rigtige mand, et hus, børn, en god chef, det næste kursusbevis, løbet det næste halvmarathon osv. osv. Jeg ved nu, at tilfredsheden og lykken aldrig er afhængig af noget udenfor mig selv. Tilfredsheden, roen, freden (alt det vi alle søger bare på forskellig vis) har jeg allerede indeni i mig. Jeg kan nogle gange komme til at tænke mig væk fra den, men nu ved jeg, hvor den er – og det er bare ret så befriende at vide. Jeg leder ikke længere efter noget udenfor mig selv.

Så lige gyldig hvor du er, og hvilken livssituation du står i, er DU nok.

Livet er ikke en test, vi skal bestå. Vi skal bare LEVE det.

Godt nytår.

Kærlig hilsen Kirja

Caring makes Resilience

Vidste du, at det at hjælpe andre og at tage sig af et andet menneske, faktisk styrker dit immunforsvar og din mentale robusthed? Og det at ville hjælpe og udvise medmenneskelighed, er en egenskab vi alle får med i fødselsgave?! Så hvis du lige nu arbejder som omsorgsperson af en slags, så vær stolt af det og nyd, at du gør noget hjælpsomt for andre mennesker.

Jeg har det meste af mit arbejdsliv arbejdet med syge mennesker – og søde kolleger, familie, venner og velmenende chefer har altid sagt til mig, at det er hårdt at arbejde med sårbare mennesker, og at jeg skulle passe på at få fyldt godt op af gode oplevelser i min fritid, sådan at jeg havde noget at stå imod med. Jeg kom til at se mig selv som en tank af hjælpsomhed og godhed. Og at jeg var en tank, som kunne løbe tør, hvis jeg brugte mere, end jeg fik fyldt på. Nu ved jeg, at det er helt forkert. Vi løber ALDRIG tør for hjælpsomhed, og rent faktisk er der lavet masser af videnskabelige studier, der viser, at det at hjælpe andre og at kære sig om et andet menneske gør, at man udvikler mental- og fysisk robusthed.

Det afgørende er, hvad vi tænker… Hvis vi tænker, at det er hårdt at arbejde som omsorgsperson – ja så ER det hårdt, og det er den respons vi får i krop og sind. Men hvis vi derimod lytter til den nyeste forskning på området – Caring makes Resilience – så begynder vi at tænke anderledes om det – og så er det den respons, vi får i krop og sind. Jeg kommer til at tænke på mit arbejde med flygtninge, hvor jeg på et kursus hos Dansk Flygtningehjælp hørte om, hvordan kvinderne på flugt og i flygtningelejre generelt klarer sig bedre end mændene, da kvinderne – uanset hvor familien er – fortsat har meget omsorgsarbejde at gøre. Børnene skal stadig have mad og vaskes, der skal fortsat synges godnatsange og gives knus og kys. Der skal vaskes tøj, og der skal gives kærlighed og omsorg til mand og børn. Lige præcis dette omsorgsarbejde styrker kvindernes evne til at komme sig hurtigere efter traumatiske oplevelser som følge af krigen.

Så det er slet ikke så skidt, hvis du lige nu arbejder som sygeplejerske, social- og sundhedsassistent, omsorgsmedhjælper, psykolog, læge, terapeut, stresscoach, skolelærer, pædagog – ja alt arbejde, hvor du tager dig af andre på den ene eller anden måde. Så bare giv den gas. Du løber aldrig tør for kærlighed og medmenneskelighed. Det er da rart at vide.

Glædelig jul og med kærlig hilsen fra Kirja

PS. Jeg kan anbefale dig at give dig tid til at tjekke den video ud, jeg linker til herunder, og jeg kan love dig, at dit syn på stress og det at arbejde med andre mennesker, helt sikkert har ændret sig efterfølgende. God fornøjelse.

https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwj7g_z40oHfAhWNqaQKHWr_CTMQyCkwAHoECAIQBA&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DRcGyVTAoXEU&usg=AOvVaw00xz8TnOlzF3aOJYHhICY_

Er du klar til at få det bedre nu?

I denne tid er der rigtig mange, der taler om julestress, stress generelt og alvorlig stress. Og hver gang jeg læser om den traditionelle måde at opfatte stress på, vender det sig inde i mig, for der er altså noget, som vi har fået helt galt i halsen.

Flere læger udtaler sig ofte om, at det tager dobbelt så lang tid at komme sig efter alvorlig stress, som det tager den enkelte at ’oparbejde’ stressen. Hvis du som stressramt hører dette og lige nu befinder dig i et helvede af stress (for sådan føles det at være stresset, som et rent helvede på jord – tro mig jeg HAR prøvet det), så bliver du jo bare enormt skræmt (og endnu mere stresset), fordi du så begynder at tænke, at du skal have det SÅ dårligt i meget lang tid. Fordi velmenende mennesker omkring dig, fortæller at det er sådan det hænger sammen. Og her har jeg bare lyst til at skrige – ”S.T.O.P!!!!”.

Det behøver IKKE tage lang tid at komme sig efter stress. For når du først forstår, hvor dine tanker og følelser og dermed oplevelser af verden i virkeligheden kommer fra, da behøver du ikke længere frygte julestress, arbejdspres, dårligt arbejdsmiljø, en sur chef, at skulle tilbringe en hel juleferie med din irriterende tante, eller hvad det nu er, der fylder for dig lige nu.  Og når vi først forstår, at vi ikke behøver at gøre noget for at få det bedre (faktisk virker det lige omvendt – vi får det værre, hvis vi forsøger at gøre noget med vores stress), så overtager vores selvhelbredende system hele arbejdet for os.

Så er du klar til at høre noget andet, end du plejer? Er du klar til at få det bedre? Hvis du svarer ja, så er du nødt til at vende alt, hvad du tidligere har hørt på hovedet. Og her er så, hvad jeg i stedet vil foreslå dig at gøre;

  • Stop med at kigge efter ”ting” derude, der kan gøre dig glad (det virker ikke sådan. Glæden er allerede indeni dig, du skal bare lige genopdage den)…
  • Stop med at engagere dig i endeløse selvudviklingsprogrammer, læse selvudviklingsbøger mv. (du er allerede præcis, som du skal være, der er intet ved dig, der behøver at udvikles på. Men måske du lige nu uskyldigt er kommet til at lytte til stressede tanker og har brug for at se, at du er fri til at lytte til andre mere gavnlige tanker)…
  • Stop med at forsøge at fikse dit mindset (der er intet der behøver at blive fikset)…
  • Stop med at recitere mantraer eller at ville tænke positivt (aldrig mere!!!)
  • Stop med at bekymre dig om hvilke følelser du har (følelser er aldrig problemer, som skal håndteres – følelser er følelser – og alle følelser må være der. I stedet for at ville ændre følelser, se da om du kan sætte pris på, at du er i stand til at mærke alle følelser og vibrationerne af at være i live!!)

Og hvordan kan jeg så sige det her så sikkert? Dels fordi at denne nye psykologiske viden med lynets hast heldigvis breder sig verden rundt, og dens gavnlige effekt dokumenteres igen og igen lige fra arbejdet fra fængselsmiljøer til topchefer. Dels fordi jeg selv har været der. Fordi jeg selv har været så ramt af stress, at jeg ikke kunne arbejde. Fordi jeg i lang tid lyttede til de velmenende professionelle omkring mig, der selvfølgelig ville mig det bedste, men som i bagklogskabens lys, i virkeligheden mest af alt forlængede min sygeperiode. I dag er jeg SÅ taknemmelig for at jeg for 2 år fik kendskab til dette nye paradigme indenfor psykologi, at jeg læste og forstod de upersonlige grundprincipper, hvorigennem menneskers personlige oplevelser er formet. Principper, der gælder for os alle sammen, uden undtagelse. Punktum.

Og pludselig var min lille oplevelse ikke længere så ”farlig” og ret hurtigt forsvandt den stress og angst, som jeg som sygemeldt dengang mærkede som noget meget solidt. Jeg kan stadig have perioder, hvor jeg kan tænke mig stresset (det er en del af det at være menneske) – til tider så stresset, så jeg har præcis de samme symptomer, som da jeg var sygemeldt for 4 år siden, men i dag er jeg i stand til at gennemskue, hvad det er, der sker og at sætte pris på HELE oplevelsen af at være menneske uden at være bange for det, jeg mærker og uden at tro, at der er noget galt med mig. Og dén ene lille ændring har gjort hele forskellen for mig. Og det kan den også gøre for dig.

Kærlig hilsen Kirja

Give yourself a Break

  • Bare i weekenden….

Jeg har en udfordring til dig her op til weekenden. Hvis du lige nu går og tumler med et eller andet, som optager det meste af din tankevirksomhed dagen igennem (og måske natten med) – det kan være alt fra store eksistentielle spørgsmål, til arbejdsrelaterede problemer, til ægteskabelige udfordringer, økonomiske vanskeligheder eller alverdens andre ting. Så gør dig selv en tjeneste. Giv dig selv fri i weekenden. Vend dig væk fra tankerne og ud i livet. Ret fokus udad. Se dig omkring. Kys på dine børn, kæl katten, kig på de smukke efterårsfarver i skoven, lav dig en god kop the og nyd den! Giv en du holder af et knus. Kun fantasien sætter grænser for alt det dejlige, der findes i den ydre verden.

Forsøg at lade bekymringerne ligge til på mandag og hold fri i hovedet. Hvis du først har grublet dig ned i et hul, nytter det ligesom ikke at blive ved med at grave hullet dybere vel? Her er løsningen at kigge op over hullets kant og se ud på verden. Og jeg kan love dig for, at hvis din hjerne får fri fra grublerierne weekenden over, vil den være meget bedre til at problemløse de eventuelle udfordringer, du står overfor på mandag.

Så er du med mig bare denne weekend???? Vi holder fri i hovedet sammen og nyder livet.

Kærlig hilsen Kirja

 

Læg stress-hammeren fra dig i dag!

Ups jeg gjorde det igen… Bankede mig selv i hovedet med stress-hammeren. Netop hjemvendt fra en dejlig ferie med min familie i Santa Monica, begyndte jeg at tænke på fremtiden. Hvad skal jeg gøre med min virksomhed? Hvordan får jeg budskabet omkring de tre principper ud til flere, end jeg gør nu? Kan jeg nogensinde komme til at leve af det? Og som timerne og dagene gik, slog jeg mig selv mere og mere i hovedet med den lille stress-hammer. Nu kom der flere spørgsmål til. Hvem er jeg, når jeg ikke har et rigtigt arbejde? Hvad synes andre om mig? Og hvad med min søns konfirmation? Har vi styr på den? Og sådan gik det til, at jeg til sidst følte mig helt rundtosset (måske også pga. lidt jetlag) Jog havde en masse uro indeni.

Men efter at have forstået principperne bag vores tænkning, ved jeg, hvordan jeg skal stoppe mig selv, så jeg ikke ryger helt ned i kulkælderen. Jeg ved, at det eneste jeg føler lige nu, er min tækning, og at jeg er i stand til at tænke mig stresset. Så længe at jeg tænker på det, jeg TÆNKER stresser mig, føler jeg stress. En anden måde at sige det på er, at de ingredienser jeg putter i gryden til min aftensmad, er det, jeg vil smage. Og så længe at jeg bliver ved med at putte tanker, der stresser mig i gryden er det det – min aftensmad vil smage af.

Og at tænke mig til stress, ser jeg nu som, at jeg tager den lille stress-hammer og slår mig selv i hovedet med den. Jeg ved nu, at det er fuldstændig menneskeligt at gøre, og at det sker uskyldigt. Men i dag er jeg i stand til at træde et skridt tilbage, tankegenkende hvad det er, jeg har gang i – og så ellers lægge hammeren fra mig. Tankegenkendelse er at se, at du selv hamrer dig i hovedet med hammeren –  at se, at den uro/smerte/håbløshed du mærker lige nu er forbundet med denne hammer – og så ellers LÆGGE hammeren væk. Det er aldrig noget uden for dig selv, der er skyld i din stress. Det er alene tækningen omkring det, der giver dig uroen.

Og så snart du lægger hammeren fra dig, vil du igen mærke freden og roen, som altid er tilstede i dig. Det er ikke en teknik, du behøver at lære. Det er mere en slags indbygget selvhjælpsmekanisme i dig (og mig)  –  at så snart du indser den virkelige kilde til din stress, så forsvinder den. Der er ligesom ikke grund til at blive ved med at slå sig selv i hovedet med stress-hammeren.

Og det bedste er, at ALLE kan opdage stress-hammeren og lægge den fra sig.

Kærlig hilsen Kirja

Kan en tanke blive for gammel?

Der er ingen udløbsdato på tanker (nogle gange kunne jeg ønske, at der varJ), men en tanke kan altså godt være tænkt så mange gange, at man kan begynde at tale om at tygge drøv på den. Måske du kender det, at tankerne kører i ring, og at du dag ud og dag ind bare lidt tænker de samme problematikker igennem uden rigtig at finde løsning på dem. Og alt denne tyggen drøv kan nu godt gøre kæberne temmelig udkørte og udmattede.

Så hvis du lige nu sidder derude og føler dig fanget i ”gamle tanker” (og heraf har lavt humør), så måske du bare for i dag – kan beslutte dig for ikke at ville engagere dig i dem. Gamle tanker – er de tanker, som du har tænkt hundredevis af gange før. Du bestemmer ikke, hvilke tanker, der dukker op, men du bestemmer, om du vil engagere dig i dem. Og nogle gange kan tanker opleves som et lille barn, der vil have slik i supermarkedet. Barnet plager, forsøger at overbevise med argumenter for, hvorfor vedkommende bare MÅ have slik NU. Tanker kan være lige så insisterende, og her er det, at du har valget. Du kan vælge bestemt og venligt at lade barnet vide, at det må vente med slik. Eller du kan give efter. Det samme med tankerne. Når den gamle gennemgnaskede tanke igen dukker op, beder du den bestemt og kærligt vente, til DU synes, at det er passende at ville engagere sig i den.

Og jeg lover dig, at vores mentale system er så godt indrettet, så hvis du stopper med at engagere i dig i gamle tanker og den bekymrede indre dialog, så aftager den helt af sig selv. Dit humørbarometer stiger, og du vil igen få nye tanker, som betyder, at du kan se tingene fra et mere klart sted.

Prøv ad. Kærlig hilsen Kirja

3 enkle skridt hen mod et liv uden angst

Angst er jo ret beset en super god følelse – ligesom alle andre følelser – og har sikret os menneskeartens overlevelse.  Vi har brug for alle følelser, og vi ville ikke være et helt menneske, hvis vi manglede en af dem. Men nogle mennesker har så meget angst, at de har svært ved at begå sig blandt andre, at gå i skole, at gennemføre en uddannelse eller gå på arbejde. Dén angst er ikke rar. Jeg kender den fra mig selv fra en periode i mit liv, hvor jeg først oplevede en masse stress, som blev til angst, som blev til angst for angsten. Der var ikke noget bestemt, jeg var bange for, men jeg var bange for at blive bange.

Nu ved jeg, at jeg ikke længere behøver at være bange for angsten – for jeg ved hvor den kommer fra, og jeg ved, at den ALTID forsvinder igen. Angst er lidt ligesom regnvejr. Regnvejret stopper også ALTID igen. Følelser er ALDRIG vedvarende.

1. skridt: At opdage at din oplevelse af angst 100% er skabt af dine tanker. Det er aldrig noget uden for dig selv, der gør dig bange, og derfor behøver du ikke undgå verden, livet, hverdagen, mennesker, steder eller situationer. (Det er fuldstændig modsat af, hvad vi tidligere har lært, nemlig at stress og angst er skabt af stressende omstændigheder, personer, situationer i vores liv).

2. skridt: At opdage, at der ALTID vil komme en ny tanke, og at denne nye tanke vil befri dig fra den angst, der lige nu er skabt af dine tanker i øjeblikket.

(Når vi opdager tankens natur, og vi lærer, at tanker skifter fra øjeblik til øjeblik, kan vi vente på, at der helt af sig selv kommer en anden tanke, der giver os en anden følelse. Det er det modsatte af, hvad vi plejer at gøre – nemlig at fokusere på den angste tanke, at ville have den til at gå væk, vi vil forstå, hvorfor vi får den, vi vil forandre den, vi forsøger at aflede os selv fra den. Og det eneste vi får ud af det, er, at vi tænker mere og mere på den, og dermed skaber vi USKYLDIGT mere angst).

3. skridt: At forstå at vi alle (også dig!) har potentialet og adgangen til vores medfødte visdom. At forstå, at når vi kigger bag om vores personlige tækning, findes der et rum af klarhed, fred og en endeløs strøm af kreative idéer og ressourcer i os alle (også dig!).

Da jeg først sådan rigtig forstod (ikke med mit intellekt men sådan RIGTIG forstod indeni), hvad der virkelig foregik i mig (og i andre), begyndte jeg at fokusere mere på mit velbefindende (og andres) end på de angste tanker. Og så forsvandt angsten for angsten. Og i dag er jeg ligeglad med at føle angst. For jeg ved, at lige om lidt er den væk igen.

Skriv endelig til mig hvis du har spørgsmål, eller hvis du har brug for en personlig samtale til at blive fri for begrænsende angst.

Kærlig hilsen Kirja

Kan du kontrollere dit hjertes slag?

Kan du kontrollere dit blodtryk? Kan du kontrollere din kropstemperatur? Kan du kontrollere din søvn?

Nej vel? Det kan du ikke. Naturen, livet, livskraften eller hvad vi nu kalder det, gør det for dig ik´? Det sker helt af sig selv. Du behøver ikke gøre noget.

Hvorfor er det så, at vi kan tro, at vi skal kontrollere vores tanker eller vores humør? Måske er det fordi vi i mange år er tudet ørerne fulde med, at vi skal lære at tænke positivt? – at vi skal omstrukturere vores tanker osv. osv. Men hvad nu hvis jeg fortæller dig, at der er INTET du behøver at gøre.

Der vil nemlig ALTID komme bedre tanker, og humøret vil stige, hvis du lærer at slippe gaspedalen. Og egentlig er det ikke noget du behøver at lære, du kan det allerede. Prøv at tænke på små børn, og hvordan deres humør skifter konstant. Den ene øjeblik er de glade og klukker af grin, det næste øjeblik græder de ulykkeligt og hjerteskærende. Og som hos børn skifter vores humør også hele dagen igennem, og det er ikke noget problem – med mindre vi tænker, at det er et problem.

Så næste gang du sidder med smartphonen i hånden, og alt i dig fortæller dig, at du er nødt til at google, hvordan du bliver i bedre humør, hvad du stiller op med eventuelle søvnproblemer, hvordan du får mindre stress i dit liv, hvordan du kan opleve mindre uro og angst eller hvad det nu er du tænker, at du er nødt til at finde svar på uden for dig selv – da vil jeg foreslå dig, at du gør noget andet, end du plejer. Læg telefonen fra dig, vend dig om og GÅ DEN ANDEN VEJ.

”Wait it out” og vid at du har al den visdom du har brug for indeni dig selv. Du er nemlig nok.

Kærlig hilsen Kirja

 

 

Vil du høre en hemmelighed?

– (som jeg ville ønske nogen havde fortalt mig tidligere…)

Jeg var til tandlæge i denne uge, og da jeg lå i tandlægestolen kom jeg pludselig til at tænke på; ”Hvorfor er der nogen, der er bange for at gå til tandlæge og andre ikke?” Jeg – personligt forbinder tandlæge med noget rart. Jeg ligger i en behagelig stol, og jeg får renset mine tænder. Jeg går glad derfra med rene, glatte tænder (og en slunken pengepung). Men jeg ved jo også, at nogle mennesker har et noget mere anstrengt forhold til det at gå til tandlæge. Enkelte er sågar panisk angste for det.

Og her kommer hemmeligheden, som jeg vil fortælle Jer. MIN oplevelse af verden kommer ALENE af de tilfældige tanker, der opstår i MIT hoved, og som jeg så tager for så pålydende, at jeg lytter til dem. Min oplevelse kommer aldrig fra noget ”derude”. For hvis den kom fra noget ude fra, ville det betyde, at alle mennesker skulle have tandlægeskræk. ”Det er ikke tandlægen der gør mig angst, det er mine tanker om tandlægen, der gør mig angst”.

Det står fuldstændig i kontrast til alt det, vi tidligere har lært – nemlig at det er situationer, mennesker, tidligere erfaringer der er skyld i vores oplevelse af verden. Men det er forkert. ALT, hvad jeg oplever, kommer INDEFRA mig selv.

Lad mig give dig et par eksempler fra mit eget liv. På et tidspunk var jeg i et job, hvor jeg følte mig enormt stresset og ked af det. Jeg sagde op. Jeg gik på arbejde i opsigelsesperioden. Intet YDRE var ændret (jeg havde de samme opgaver, de samme kolleger, det samme kontor), men al min stress og tristhed var forsvundet på et øjeblik.

Et andet eksempel. Min mand og jeg så den samme film i biografen. Min mand havde én oplevelse af filmen, jeg en anden. Vi så præcis den samme film, men vores oplevelse var vidt forskellig fra hinanden – ergo var det ikke filmen, der gav os oplevelsen, men vores tanker om den.

Forstår du hvor jeg vil hen?

Nogle gange kan det se ud som om, at vi først kan få det godt, når noget er på en bestemt måde i vores liv. Men dét at opdage at alle mine følelser og heraf oplevelser af verden ikke kommer fra noget udenfor mig selv, men altid kommer indefra er kæmpe STORT – for når vi først begynder at forstå det, er der bare ikke rigtig grund til at gøre sig selv helt så trist, stresset, angst eller vred længere.

Du kan jo eksperimentere lidt med det her i weekenden for at se, om det jeg siger her, virkelig er sandt. God weekend.

Kærlig hilsen Kirja

“Solen er så rød mor…”

I går delte jeg en fin oplevelse med min mor i Fodby kirke hvor vi lyttede til 70 minutters koncert med Kaare Norge, en af Danmarks bedste guitarister. Han spillede alt fra klassisk musik til spansk flamingoinspireret musik, til salmer og folkeviser. Under et stykke blev jeg meget rørt – det var da han spillede ”Solen er så rød mor”. Min mor sang denne sang for mig, da jeg var barn, og jeg har sunget den en million gange for mine børn, da de var små.

Jeg mærkede tårerne komme frem i mine øjne, i et kort øjeblik tænkte jeg ”det er pinligt du sidder og græder i kirken”. Jeg kæmpede i mod, men så gav jeg op og hengav mig til øjeblikket og følelsen og lod tårerne trille ned ad kinderne. Og jeg havde en smuk og inderlig oplevelse, dér på bænken siddende ved siden af min mor, lyttende til et smukt stykke musik.

Og det er det musik kan gøre for os. I musikken er alle følelser tilladt. Og hvorfor er det så så svært at give sig selv lov til at føle det, vi gør i alle situationer i livet? Jeg mindes så mange gange hvor jeg har stået i situationer og måske været panisk angst for at virke nervøs, at komme til at græde, at virke for følsom – og i virkeligheden er det hele jo bare SÅ naturligt, normalt og menneskeligt.

Med en forståelse af de tre Principper, oplever jeg nu at have fast grund under fødderne, uanset hvad jeg tænker, føler og oplever. Vi er født til at føle. Og følelser ER faktisk en gave.

”If the only thing people learned, was not to be afraid of their experience, that alone would change the World” (Sydney Banks).

Kærlig hilsen Kirja